薄毛対策は何が効果的？すぐにできる予防法5選を全解説！

薄毛対策をしたいと思っても、具体的には何をすればいいのかと悩みますよね。

そこで薄毛治療に詳しい皮膚科医・花房先生ご協力のもと自宅でできる効果的な薄毛対策5選を徹底解説！

出来ることから対策をして、髪の不安を解消していきましょう！
※医師は商品選定に関わっておりません。

※日本皮膚科医ガイドライン「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017」を参考にしています。
※本記事内の口コミは個人の感想であり、万人に同様の効果があるわけではありません。
※医師は商品の選定には関わっておりません。

1. すぐにできる効果的な薄毛対策5選

ネットで検索すると、膨大な数の情報が出てくる薄毛対策。

編集部が論文・文献を調査したところ、5つの方法が薄毛の予防・改善に効果的であることがわかりました。

さっそく詳しい説明を見ていきましょう！
 

▶今日から始める薄毛対策
①食事の栄養バランスを見直す

毛髪は、タンパク質など様々な栄養素をもとに体内で生成されます。

・髪をつくる栄養素
...たんぱく質、ミネラル、亜鉛
・頭皮環境を整える栄養素
...ビタミン、ビオチン、コラーゲン
・抜け毛の改善に効果的な栄養素
...シスチン、メチオニン、大豆イソフラボン

...などが積極的に摂りたい栄養素ですが、毎食気をつけるのは難しいですよね。

表のように外食に一品加えるだけでも、栄養バランスはぐっとよくなります。

外食派におすすめ！薄毛対策メニュー

おすすめメニュー	栄養素
牛丼 ＋ グリーンサラダ	牛肉⇒タンパク質 緑黄色野菜⇒ビタミン
うどん ＋ 生卵	卵⇒タンパク質・ビオチン・レシチン
幕ノ内弁当 ＋ 味噌汁 （豆腐・わかめ）	豆腐⇒タンパク質・イソフラボン わかめ⇒ミネラル

特に豆腐は男性ホルモン抑制効果のあるイソフラボンが豊富。迷ったときは「とりあえず」で大豆の食品を選ぶのも◎。

▼薄毛によい食べ物はこちらでも解説！
「薄毛は食べ物で予防できる？髪に良い食品＆悪い食習慣を徹底解説！」
 

▶今日から始める薄毛対策
②運動でストレス解消

ストレスが溜まると、血行不良や不眠などの症状を招いて薄毛を進行させる原因に。

解消には、幸せホルモンと呼ばれる脳内物質・セロトニンの精神安定効果が有効です。

ウォーキングなどの有酸素運動はセロトニンの分泌を促すため、薄毛対策にもつながります。

▶今日から始める薄毛対策
③質のいい睡眠をとる

ノンレム睡眠（深い眠り）中に多く分泌される成長ホルモンは髪と頭皮の修復・発毛を促します。

成長ホルモンの分泌を促すためには、質の良い眠りをとることが重要です。

副交感神経が優位になることで体がリラックスし、ノンレム睡眠に入りやすい状態が整います。

▶今日から始める薄毛対策
④洗浄力のやさしいシャンプーを選ぶ

頭皮に存在する皮脂は、外的刺激から肌を保護する働き（バリア機能）をもっています。

薄毛の原因になるフケ・かゆみなどを起こさないためにも、皮脂膜を残しバリア機能を保持したいところ。

アミノ酸系洗浄料を使ったマイルドな洗浄力のシャンプーがおすすめですよ。

◆編集部おすすめシャンプー

おすすめシャンプー	商品詳細
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コラージュフルフル スカルプシャンプー	低刺激性処方でトラブルを防ぐ ▶メーカー：持田ヘルスケア ▶価格：2,970円／360ml ▶公式サイトを見る

 

▶薄毛対策にもおすすめなシャンプーを知りたい方はこちら！
「メンズ向け育毛シャンプーおすすめ10選｜髪＆頭皮ケアに最適な人気ランキング」
 

▶今日から始める薄毛対策
⑤育毛剤・発毛剤の使用

ドラッグストアなどで購入できる育毛剤・発毛剤も、薄毛対策の心強い味方です。

育毛剤は髪の成長をサポートし、将来的な薄毛を予防する医薬部外品。

発毛剤は毛髪をつくる細胞を活性化させ、発毛を促進する医薬品です。

おすすめの育毛剤
MARO 育毛3Dエッセンス	生薬エキスで血行促進 ▶メーカー：ネイチャーラボ ▶価格：2,035円／150ml ▶公式サイトを見る

おすすめ発毛剤
スカルプD メディカルミノキ５ プレミアム	ミノキシジル5%配合 クッションラバーヘッド採用で 頭皮へ優しい使い心地 ▶メーカー：アンファー ▶価格：7,800円／60ml ▶公式サイトを見る

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自身の欲しい効果にあったアイテムを選びましょう。

▶高コスパな市販育毛剤ランキングを知りたい方はこちら！
「高コスパな育毛剤ランキング13選｜3500円以下の格安アイテムを紹介！」

▶初心者おすすめの育毛トニックを知りたい方はこちら！
「徹底検証！育毛トニックのおすすめ人気ランキング15選｜編集部厳選のアイテムを男女別に紹介」

2. 専門クリニックでできる薄毛治療

より効果的な薄毛の改善・発毛をしたい方には専門クリニックでの治療という選択肢も。

主な治療方法＆平均費用

治療方法	費用	期待ができる効果
フィナステリド （内服薬）	3,500～5,000円／月額	抜け毛の抑制
デュタステリド （内服薬）	7,000～10,000円／月額	抜け毛の抑制
ミノキシジル （塗り薬）	5,000～15,000円／月額	発毛の促進 内服薬もあるが むくみなどの副作用も。
メソセラピー （頭皮への薬液注射）	2～8万円／回	発毛の促進
自毛植毛	40～80万円	脱毛・薄毛の改善

クリニックでは、ひとりひとりの薄毛の進行にあわせて複数の治療を組み合わせて行います。

無料カウンセリングを実施しているクリニックもあるため、悩んでいる方は検討してみてくださいね。

▶AGA治療がおすすめのクリニックはこちらでご紹介
「AGAクリニックランキング【決定版】｜口コミ＋費用＋治療法で選ぶおすすめTOP5」
 

3. 薄毛を引き起こす主な原因

この章では、薄毛を引き起こす原因について説明します。

①DHT（ジヒドロテストステロン）による発毛の阻害
②食生活の偏り
③ストレスの蓄積
④シャンプーによる皮脂の落としすぎ

では詳しく見ていきましょう！

▶薄毛を引き起こす原因
①DHT（ジヒドロテストステロン）による発毛の阻害

▶ヘアサイクルはこちらの記事で解説しています。
 

▶薄毛を引き起こす原因
②栄養バランスの偏り

 

▶薄毛を引き起こす原因
③ストレスの蓄積

 

▶薄毛を引き起こす原因
④シャンプーによる皮脂の落としすぎ

 

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薄毛の進行には、こうしたさまざまな原因が関係しています。

思い当たる方はできることから少しずつ取り組んでいきましょう。

4. 薄毛対策の気になる噂・Q&A

最後に、薄毛対策の気になる噂についてQ&A形式でお答えします！

 

Q1. 筋トレをすると薄毛になる？

筋トレによってテストステロン（男性ホルモンの一種）の分泌量が増加しますが、還元酵素は増えません。

「2. 毛髪が薄くなる主な原因」でご説明したように、薄毛はテストステロンが還元されたDHT（悪性男性ホルモン）が原因です。

運動にはストレス解消・成長ホルモンの分泌促進効果があるため、育毛にとっていい習慣だといえるでしょう。
 

Q2. スタイリング剤を使うと薄毛になる？

「界面活性剤によって髪が細くなる」という噂がありますが、医学的根拠はありません。

ただしスタイリング剤に含まれる油分やシリコンが頭皮に残っていると、刺激や毛穴を詰まらせる原因に。

スタイリング剤を使ったらその日のうちに洗いましょう！
 

Q3. 海藻を食べると発毛する？

よく耳にする海藻と毛髪の関係。ですが、発毛につながるという根拠はありません。

ただし海藻にはミネラルや食物繊維が豊富に含まれているので、体の健康のためにはよい食材だと言えます。
 

5. まとめ

薄毛に効果的な対策をご紹介しましたが、いかがでしたか？

最後にもう一度おさらいしましょう。

詳しい対策を復習したい方はこちらから戻れます。
▶1. 今日から始める5つの薄毛対策

焦らずじっくりと取り組み、薄毛の予防・改善を目指しましょう！